Sleep

عادات النوم الصحية

1 | نوم منتظم دائمًا ، اذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وترتفع في وقت ثابت في الصباح، فمن الضروري ألا تحيد كثيرًا عن إيقاعك في عطلات نهاية الأسبوع.
2 | ابحث عن طقوسك ، لا يهم إذا كان الحمام دافئًا ، أو قراءة كتابًا أو الاستماع إلى بودكاست، بمجرد إنشاء طقوس ، سيكون جسمك مشروطًا بالاسترخاء ، مما يساعدك على النوم.
3 | المناخ: أفضل درجة حرارة للغرفة للنوم تتراوح بين 15-19 درجة مئوية (59-66 فهرنهايت). بالطبع هذا يعتمد على تفضيلاتك الشخصية، نوصيك بتهوية غرفة نومك لمدة خمس دقائق في الصباح والمساء.
4 | لا ضوضاء - لا ضوء تعتبر الغرفة الهادئة والمظلمة بيئة مثالية للنوم المريح. حتى لو كنت لا تتذكر في الصباح ، فإن الضوضاء قد تستيقظ لمدة ثوانٍ في منتصف الليل ، مما يعيق النوم الصحي.
5 | توقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة أو الكولا قبل الذهاب إلى السرير بأربع ساعات على الأقل، يجب أيضًا أن تتجنب الوجبات المسائية الثقيلة والكحول ، مما يقلل من جودة نومك.
6 | الاسترخاء تقنيات الاسترخاء والتمارين يمكن أن تعمل العجائب، فعند استخدامها بشكل صحيح ، فهي تساعدك على إيجاد حالة من الهدوء للجسم والعقل. جرب التأمل أو التدريب على التحفيز الذاتي وتشعر بالفرق.
7 | المدة: لا يوجد رقم مطلق لعدد ساعات النوم التي تحتاجها ، لكن من غير المرجح أن يكون أقل من سبع ساعات كافيًا، وقد يكون النوم طويلًا جدًا غير صحي ، لذا حدد نومك بحد أقصى تسع ساعات
8 | الأجهزة لا تنتمي الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى سريرك. أنها تبقيك مستيقظا وتنبعث منها الحرارة، فإذا لم تتمكن مطلقًا من الامتناع عن استخدام أجهزتك في الليل ، فقم بتقليل سطوع الشاشة واستخدم مرشحًا أزرق.

بداية يوم جيد مع ليالي الخير النوم 

قراءة ، مشاهدة التلفزيون ، أو الاستيقاظ مرة أخرى. ماذا يمكنك أن تفعل عندما لا تستطيع النوم؟ المزيد والمزيد من الناس يواجهون هذا السؤال على أساس منتظم.
لقد طورنا المنتج لأننا نعرف مدى أهمية النوم الجيد لصحتك والإنتاجية والرفاهية.
نعتمد بشكل حصري على المكونات الطبيعية القوية ونجمعها مع الميلاتونين المتميز. هذا هو وعدنا بالشفافية وأعلى جودة.
العربية